Achtsamkeit: Drei Tipps für Ruhe und Weitblick im Arbeitsalltag
„Die Achtsamkeit schult uns einen bewertungsfreien und bewussten Blick auf das zu richten, was gerade passiert.“
Wann hast Du das letzte Mal bewusst innegehalten? Im Schnitt wandert unser Geist etwa 47% der Zeit umher: Wir sind gedanklich bei dem nächsten Termin, bei unseren To-dos, bei vergangenen Situationen oder schon in der Zukunft - aber selten wirklich im Hier und Jetzt. Klar, wir haben viel zu tun, wann sollen wir da noch Zeit finden, um bewusst wahrzunehmen. Achtsamkeit ist der Begriff, mit dem wir das bewusste Wahrnehmen und Akzeptieren des Moments beschreiben. Dafür brauchst Du gar nicht jeden Tag eine ganze Reihe von perfektionierten Übungen durchzuführen. Einfach anfangen, das genügt schon. Nachweislich zeigt das regelmäßige Praktizieren von Achtsamkeit schon nach einiger Zeit Wirkung. Bist Du dabei? In der New Performance Journey unternimmst Du gezielte Schritte in Richtung eines gesunden Arbeitslebens.
Mit Achtsamkeit durch den Alltag
Achtsam sein, das können wir in jedem Moment des Alltags. Bereits mit einem kleinen Aufwand kannst Du Achtsamkeit trainieren. So gehst Du mit mehr Ruhe, Gelassenheit und Weitblick durch Deinen Alltag. Zum Beispiel kannst Du Dich in kleinen Momenten refokussieren: zwischen Meetings, vor einer Präsentation oder einem wichtigen Gespräch. Wenn es Dir schwerfällt in die Ruhe zu finden, dann hilft Dir vielleicht die folgende Technik, um Anspannung zu lösen und präsent zu sein: das Boxbreathing. Boxbreathing ist eine Atemtechnik, bei der Du bewusst ein- und ausatmest und Deine volle Aufmerksamkeit nur auf diese Aktivität hältst. Probiere es mit diesen einfachen Schritten:
Schritt: Atme tief und langsam durch die Nase ein (4 Sekunden)
Schritt: Halte die Luft an (4 Sekunden)
Schritt: Atme nun langsam durch die Nase aus (4 Sekunden)
Schritt: Halte wieder die Luft an (4 Sekunden)
Diese vier Schritte kannst Du zum Beispiel vier bis fünf Mal wiederholen, damit der Zyklus spürbare Effekte erzeugt. Gelingt Dir die bewusste Wahrnehmung, erfüllst Du bereits einen zentralen Aspekt, um in den Flow zu kommen. Konkrete Tipps für Deinen Flow findest Du in diesem Guide.
Dein Weg zu mehr Achtsamkeit
Im New Performance Podcast teilt Benjamin drei Tipps für mehr Ruhe, Bewusstsein und Weitblick in Deinem Alltag. Du erfährst was Achtsamkeit genau ist und wie Du Elemente der Achtsamkeit in Deinen Alltag integrierst. Höre rein, wenn Du mehr darüber wissen möchtest, warum Dir Achtsamkeit dabei hilft, Dein Arbeitsleben gesünder und klarer zu gestalten.
Hier kannst Du in die Folge reinhören!
Deine New Performance Journey
Hast Du Lust, ein Arbeitsleben zu gestalten, das Dich stärkt und erfüllt? Dann schau doch mal bei Benjamin’s New Performance Programm vorbei!
Benjamin Rolff ist Gründer der New Performance Academy und begleitet Menschen und Teams auf dem Weg in eine gesunde, neue Arbeitswelt. In seinem New Performance Podcast interviewt Benjamin regelmäßig Expert:innen und Role Moduls, die ihre Arbeitswelt selbstbestimmt gestalten. Erfahre mehr über Benjamin .